Релаксационные упражнения

Занятия по релаксации являются частью занятий по коррекции речи. Такие занятия проводятся регулярно, 2 – 3 раза в день (утром, днем и вечером). По 3 – 4 упражнения за сеанс. Желательно, чтобы формулы расслабления предшествовали ночному сну ребенка.

Релаксационные упражнения для мышц рук, ног и корпуса.

1. Оловянные солдатики и тряпичные куклы. Для изображения оловянных солдатиков встать прямо, сжать пальцы в кулак, сосредоточить внимание на напряжении в мышцах рук, ног и корпуса. Делаются резкие повороты всего тела вправо и влево, сохраняется неподвижность шеи, рук и плеч. Ступни на полу стоят неподвижно.

Проделав несколько поворотов, сбросить напряжение, изобразив тряпичных кукол. Поворачивать туловище резко вправо и влево, при этом руки пассивно болтаются, делая круговые движения вокруг корпуса. Ступни ног на полу стоят неподвижно.

2.Сосулька. Из положения сидя на корточках медленно подниматься вверх, представив, что сосулька «растет», поднять руки вверх и, привстав на носочки, стараться как можно сильнее вытянуться, напрягая все тело – сосулька «выросла». После команды: «Солнышко пригрело и сосулька начала таять» медленно опускать руки, расслабляя все тело, опускаться вниз, сесть на пол, а затем и лечь, полностью расслабившись, - «сосулька превратилась в лужу». Обратить внимание на приятное ощущение расслабления.

3.Цветочек. Потянуться вверх, подняв руки и напрягая мышцы всего тела, изображая, как «цветочек растет и тянется к солнышку». Затем последовательно уронить кисти, изображая, что «солнышко спряталось, и головка цветка поникла», расслабить предплечья, согнув руки в локтях – «стебелек сломался», и , сбросив напряжение с мышц спины, шеи и верхнего плечевого пояса, пассивно наклониться вперед, подогнув колени – «цветочек завял».

4.Штанга. Сделать наклон вперед, представить, что поднимаешь тяжелую штангу, сначала медленно подтянув ее к груди, а затем, подняв над головой.

Упражнение проводить 10 – 15 сек. Сосредоточить внимание на состоянии напряжения в мышцах рук, ног, туловища. «Бросить штангу» - наклонившись вперед, руки при этом свободно повисают. Обратить внимание на приятное ощущение расслабления.

5.Бревнышки – веревочки. Поднять руки в стороны, слегка наклонившись вперед. Напрячь мышцы рук, сжав пальцы в кулак как «бревнышки». Уронить расслабленные руки. Обратить внимание, как они пассивно покачиваются сами собой словно «веревочки».

6. Ралли. Сесть прямо на кончик стула. После команды «едем на гоночной машине» вытянуть ноги вперед, слегка подняв их, руки вытянуть и сжать в кулаки – «крепко держимся за руль», туловище слегка отклонено назад. Сосредоточить внимание на напряжение мышц всего тела. Через 10 – 15 секунд расслабиться, сесть прямо, руки положить на колени, голову слегка опустить, обратить внимание на приятное чувство расслабления.

7.Кукла устала. Глубоко зевнув, потянуться, подняв руки вверх и поднявшись на носочки, с выдохом расслабиться, опустить руки, наклонив голову вперед.

8. Незнайка. Поднять плечи как можно выше, а затем свободно опустить их вниз.

Релаксационные упражнения для мимических и артикуляционных мышц.

1.Слегка откинуть голову назад, напрячь мышцы шеи на 5 – 10 секунд, концентрируя внимание на этом ощущении. Уронить расслабленную голову вперед.

2. Наморщить лоб, подняв брови на 5 – 10 секунд, концентрируя внимание на ощущении напряжения в области лба.

3. Сильно нахмуриться на 5 – 10 секунд, концентрируя внимание на ощущении напряжения между глазами.

4. Плотно сомкнуть веки на 5 – 10 секунд, концентрируя внимание на ощущении напряжения в них.

5. На 5 – 10 секунд сжать зубы. Обратить внимание на то, как напряжение распространяется от челюсти к вискам.

6. Широко улыбнуться и показать зубы в течение 5 секунд. Обратить внимание на напряжение в щеках.

7. Вытянуть губы трубочкой и дуть в течение 10 секунд. Обратить внимание на напряжение в губах.

8. Прижать язык к передним зубам на 10 секунд, обращая внимание на напряжение в языке.

9. Оттянуть язык назад на 10 секунд. Напряжение должно возникнуть в языке, на дне полости рта и в шее.

10. Зевнуть легко, более глубоко, очень глубоко. На последнем зевке закрыть глаза и растянуть мышцы рта и глотки.